古人云：“散步以養(yǎng)神”，李亞鶴發(fā)現(xiàn)，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。然而，走得多不代表就越好，走路多了也傷身，容易患上膝關(guān)節(jié)滑膜炎、腰肌勞損等疾病。走路為什么會(huì)讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”呢?怎樣走路才不傷膝蓋呢?生活中又有哪些走路的誤區(qū)呢?別急，李亞鶴這就帶你去了解一下!

李亞鶴：走路為什么會(huì)讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”?

臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者以外，80%-90%都是運(yùn)動(dòng)過度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。運(yùn)動(dòng)不正確，會(huì)導(dǎo)讓膝蓋提前“退休”!我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤(rùn)滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)。然而，軟骨也是會(huì)被磨損的。隨著年齡增長(zhǎng)、過度使用或者外來?yè)p傷，軟骨表面不再光滑，就會(huì)產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。

李亞鶴：生活中有哪些常見的走路誤區(qū)?

1. 飯后立馬行走

大部分人都喜歡在飯后立即散步，這個(gè)不好的習(xí)慣。容易給胃部壓力，正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)。

2. 早起猛走

很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過低。早晨人體的血液比較黏稠，此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)更大，特別是心腦血管病患者要注意。早晨，身體器官剛剛蘇醒，此時(shí)較為適合散步或者其他舒緩的運(yùn)動(dòng)。

3. 亂晃手臂

很多老年人喜歡走路的過程中手臂前后大幅度搖晃，認(rèn)為這樣既能增加運(yùn)動(dòng)量，又能避免四肢僵硬的問題，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)的。在走路的過程中，這么做會(huì)越走越累，越走越慢。正確的走路方式應(yīng)該是手臂放松，自然地前后搖擺，晃動(dòng)的最高點(diǎn)不要超過肩的水平線。

4. 負(fù)重前行

背著重東西走路能讓減肥的效果更好的想法是錯(cuò)的。如果在走路的時(shí)候背負(fù)太重的東西，會(huì)讓膝蓋承受太大壓力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝蓋關(guān)節(jié)受損。正確的做法是在走路的時(shí)候不要帶太多東西，帶個(gè)小包放出門必需的東西即可。

5. 速度過快

特別是剛開始運(yùn)動(dòng)的人，如果快走快停，有可能給身體造成極大的負(fù)擔(dān)，建議剛開始運(yùn)動(dòng)的人從緩慢走路開始，等自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)越來越好時(shí)再慢慢加快速度，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

6. 挺著肚子

如果走路的時(shí)候挺著肚子，不但形態(tài)看起來不好看，而且還會(huì)讓整個(gè)走路運(yùn)動(dòng)的過程更吃力。應(yīng)該在走路的過程中挺直腰桿、收緊小腹。

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