而高考前夜，對頂著諸多壓力的高考考生來說，最容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)就是緊張焦慮。那么高考臨近，如何讓孩子放松下來，保持一個較好的考試狀態(tài)呢?

海天教育留學(xué)給家長和考生幾個建議。

影響考生狀態(tài)的因素也是多方面的，所以我們也要從多方面來解決這個問題!

一、心理上：

1.多給予陪伴和鼓勵支持。

在這個年紀(jì)，當(dāng)面對重要挑戰(zhàn)時，考生還是比較缺乏安全感的，需要家人的陪伴和支持。在這時期，家長要給到足夠多的關(guān)注和陪伴，讓考生有足夠多的安全感，認(rèn)識到身后有家人陪伴他一起，無論結(jié)果如何。

鼓勵和支持，與孩子共情，做孩子精神上的依靠，是對孩子最有利的精神支持，可以幫助考生緩解內(nèi)心的焦慮和緊張感。告訴孩子，盡力就可以了，無論怎樣，他都是家長的驕傲。

2.升學(xué)備選方案。

通往大學(xué)的路不僅內(nèi)地高考一條，可以明確的告訴孩子，我們有留學(xué)的路可以選擇，也可以當(dāng)作一個善意的“謊言”,減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)，讓孩子意識到，即使成績不理想，但也仍然有學(xué)可上。無形中可以讓考生放松，減輕心理緊張感，有利于拿出放松的狀態(tài)來應(yīng)對考試。

二、飲食上：

1.注意營養(yǎng)，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

這個時期考生消耗量較大，大量用腦對營養(yǎng)需求量大，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以促進正常代謝和補充身體所需營養(yǎng)，營養(yǎng)充足，有利于保持良好的身體狀態(tài)。

2.補充維生素B族

維生素B或者B族可以緩解焦慮情況，適合壓力大或者容易精神緊張的人群，考前可以吃含維生素B的食物，或者直接服用維生素B片，來減輕焦慮癥狀。

3.戒咖啡因

高中階段，依靠咖啡來提神減少困倦是多部分人的方法。對某些個體而言，大劑量的咖啡因所導(dǎo)致的焦慮足夠被臨床診斷發(fā)現(xiàn)。咖啡因焦慮癥會以不同的形式出現(xiàn)，一般性焦慮失調(diào)，恐慌發(fā)作，強迫癥甚至是恐怖癥。所以咖啡因時容易導(dǎo)致人焦慮緊張的因素，這個階段可以盡早入睡，保證睡眠，減少對咖啡的依賴。

三、運動上：

有氧運動

過量的腎上腺素分泌會直接引起人的焦慮。而有氧運動可以快速分解掉身體分泌的腎上腺素，從而讓身體達(dá)到放松的目的。所以這個階段得孩子家長可以鼓勵其多做有氧運動，有利于保持正常的身體激素水平，分解過度的腎上腺素。

四、作息上

盡早入睡

建議10點前開始入睡，保持足夠的睡眠 培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，即使靠前過度興奮也可以留出足夠入睡的時間，盡量保持第二天的狀態(tài)。

最后原則上這個階段不需要大量刷題，而是回歸課本，看看自己平時的筆記，畢竟高考大部分題都是簡單的，也可做幾套模擬題來保持考場上答卷的感覺。盡量以放松為主。

最后海天教育留學(xué)祝考生一帆風(fēng)順，金榜提名!