根據《全民健身計劃(2021—2025年)》的數據顯示，近年來，全民健身已成為社會新風尚，越來越多的人積極參與體育鍛煉，目前參與人數已達到4.3億。然而，運動損傷的發病率約占10%—20%，預計受運動損傷影響的人數可達1億。

據運動康復產業聯盟發布的《2023-2024年版中國運動康復產業白皮書》表明，運動愛好者和普通人群的運動損傷發生率約為10%-20%，常見于ACL斷裂、跑步膝、網球肘、高爾夫球肘、韌帶損傷、肩袖損傷、肌骨疼痛、體姿態不良等疾病。

由此可見，運動并非隨意活動，不能自我欺騙、安慰自己“只要動了就能達到目的”，減重亦非易事。那么，在運動過程中，我們可能存在哪些自以為是的問題呢?綠瘦運動顧問將為你逐一講解。

一、出汗越多，減重效果越好?

出汗多少與減重效果并無直接關聯。鍛煉時，出汗與否并不能作為衡量脂肪消耗的標準。人體汗腺的活躍程度因個體差異而異，可分為活躍型和保守型兩種，這種差異主要受遺傳因素影響。關于出汗越多減重越快的說法，專家指出，出汗是身體散發能量和調節體溫的方式之一。然而，出汗所消耗的主要是體內的水分、鹽分和礦物質，而非脂肪。有時鍛煉后可能會發現體重有所下降，但這僅僅是體內水分丟失導致的暫時現象。在運動過程中，只要科學地補充水分，體重便會隨之恢復。

二、運動強度越大，減重效果越好?

倡導運動減重和綠色減重的理念，并不意味著運動強度越高，減重效果就會越好。實際上，運動強度增加時，脂肪消耗的比例反而會相應降低。當運動強度接近極限時，脂肪供能比例僅占15%。同時，由于過高的強度，我們無法堅持更長的時間，導致了訓練總量的降低，從而降低了總的能量消耗，也會讓減重效果大打折扣。

三、負重鍛煉效果更好?

許多鍛煉者在手腕、腳踝處增加負重以消耗更多脂肪。然而，過分追求重量可能會導致肌肉、關節受損及肢體畸形。其次，健身成效源于鍛煉痕跡的持續積累(鍛煉痕跡即運動后在身體上留下的良性刺激)。若鍛煉間隔過長，在鍛煉痕跡消失后再進行鍛煉，每次鍛煉都如同從頭開始。

四、只要多運動，即使不控制飲食，也可達到減重目的?

這種做法，雖然能夠在一定程度上維持能量攝入與支出的平衡，避免體重顯著增加，但其實質效果相當有限。甜飲料、糕點以及干果等零食，尤其是那些富含油脂的干果和高能量食品，它們的熱量往往遠超過人們的想象。這些食品中的糖分和油脂會迅速轉化為能量，但很大一部分會以脂肪的形式儲存起來，導致體重增加。

綠瘦營養顧問認為，減重不僅僅是依靠運動，更需要配合合理的飲食。運動能夠幫助我們消耗多余的能量，而飲食則能夠控制能量的攝入。如果我們在運動后，仍然攝入大量的高熱量食品，那么這些運動所消耗的能量很快就會被補充回來，減重效果自然會大打折扣。

五、運動要連續，帶病也要堅持鍛煉?

這是一種極度不負責任且危險的錯誤觀念。當我們的身體出現任何不適或異常時，這是身體在向我們發出警告信號，告訴我們需要立即調整或停止當前的行為。

忽視身體的警告并強行繼續運動，可能會引發更嚴重的健康問題，甚至導致長期疾病或身體傷害。這不僅會加劇原本的病情，還可能延長康復所需的時間。特別是在出現如眩暈、胸悶、胸痛或氣短的癥狀時，這些都可能是嚴重健康問題的預兆。

六、運動停止，體重會“反彈”?

事實上，不科學的飲食習慣是導致“反彈”現象的主要原因。運動鍛煉的效果取決于消耗脂肪的能力，脂肪主要由兩部分構成：一是體內積累的頑固脂肪，二是鍛煉期間攝入過多能量形成的新脂肪。

停止鍛煉后，若不及時調控飲食習慣，攝入過多食物，尤其是高糖、高脂肪食物，多余能量會轉化為脂肪，蓄積體內。隨時間推移，新形成的脂肪取代已消耗的脂肪，導致體重反彈。

綠瘦運動顧問提醒，要在減重過程中實現健康減重與科學減重，至關重要。鑒于個體差異，如年齡、性別及身體素質的不同，鍛煉方案應因人而異，以確保針對性和有效性。因此，每個人皆需量身定制個人運動處方，有目標、有選擇、有節制地進行鍛煉。我們必須摒棄錯誤觀念，規避運動誤區，從而以健康、科學、有效的方式開展體育鍛煉，使減重變得不再困難。

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