休假時，因為各種娛樂活動而作息時間紊亂，李亞鶴認為節后首先要做的就是恢復正常睡眠。為了避免回到上班狀態時“哈欠連天”無精打采，除了將作息習慣調整回來，在睡前也要注意不要讓大腦高度興奮。手機可以早一點放下，如果能每晚堅持用熱水泡腳5至10分鐘，將更有助睡眠，聽一些舒緩音樂也有效果。

都說“每逢佳節胖三斤”，春節期間“大吃大喝”在所難免。但短期內攝入大量高熱量、高蛋白食物，容易破壞人體腸道菌群平衡，導致消化吸收功能受損，也會增加胃和腸道的負擔，容易引起積食等問題。除此之外，痛風患者也往往會在節后增加，原因就是吃了過多高嘌呤食物。

所以，緩解“春節綜合征”的重要方法之一就是飲食調養。建議遵循“軟、溫、暖、素、鮮”原則，避免攝入過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。可以多吃白菜、韭菜、西蘭花等纖維豐富的蔬菜，還有魚、香菇、香蕉等含維生素B的食物來調節腸道菌群平衡。

對上班族來說，除了作息飲食的調整，李亞鶴建議思考一下節后的工作安排和自己的工作目標。如果發現自己有倦怠狀態也不用太擔心，剛恢復工作時不宜太緊張，強度不宜太大，應循序漸進，不要立即投入繁重而充滿挑戰的項目，這會增加焦慮感�？梢韵葟暮唵喂ぷ髯銎�，慢慢過渡到正常的工作節奏，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。

如果條件允許，李亞鶴建議工作半個小時左右稍作休息，可以和同事多交流，減少工作的疲勞感。此外，白天可以喝點茶和咖啡提神，中午小憩片刻，晚上則爭取早點睡覺。一般來說，一兩周內即可恢復。

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